Jak zacząć trenować pole dance
Trening pole dance, czyli taniec na rurze, to nie tylko dynamiczna forma aktywności fizycznej, ale także sposób na rozwijanie siły, elastyczności i pewności siebie. Ten coraz bardziej popularny sport łączy w sobie elementy akrobatyki, kalisteniki i tańca, dostarczając zarówno radości, jak i wyzwań. Dla tych, którzy chcą rozpocząć swoją przygodę z pole dance, poniżej znajdziesz kompleksowy przewodnik, który pomoże ci zrobić pierwszy krok w świecie tańca na rurze.
Co to jest pole dance?
Taniec wykonywany na pionowej rurze, łączący w sobie elementy tańca, gimnastyki oraz ćwiczeń siłowych. Przeciwnie do powszechnych stereotypów, pole dance to wymagający sport, który angażuje praktycznie wszystkie partie mięśniowe, poprawiając siłę, wytrzymałość, elastyczność oraz koordynację ruchową. Niektóre odmiany koncentrują się bardziej na akrobatyce, inne na artystycznej interpretacji ruchu, a jeszcze inne na kalistenice.
Dlaczego warto spróbować pole dance?
Taniec na rurze to nie tylko doskonały sposób na trening całego ciała, ale również na budowanie pewności siebie. Regularne treningi pomagają wzmocnić mięśnie, poprawić postawę i elastyczność, a także pozwalają na kreatywne wyrażenie siebie. W odróżnieniu od tradycyjnych form fitnessu, pole dance to trening, który nie nudzi – każda nowa figura to wyzwanie, a postępy w nauce dają ogromną satysfakcję.
Jak przygotować się do pierwszego treningu?
Po pierwsze: Wybór odpowiedniego studia
Pierwszym krokiem, aby zacząć trenować pole dance, jest znalezienie odpowiedniego studia. Warto zwrócić uwagę na opinie innych kursantów, poziom instruktora oraz atmosferę w miejscu, w którym planujesz trenować. Wiele szkół oferuje specjalne zajęcia próbne dla początkujących, podczas których można sprawdzić, jak wyglądają zajęcia w rzeczywistości.
Po drugie: Specjalny strój
Kwestia stroju na zajęcia jest niezwykle ważna. Trening pole dance wymaga bezpośredniego kontaktu skóry z rurą, aby zapewnić odpowiednią przyczepność. Dlatego najlepszym wyborem będą krótkie spodenki i sportowy top, które odsłonią nogi, brzuch i ramiona. Pamiętaj, aby unikać balsamów do ciała przed treningiem – skóra musi być sucha, aby zapobiec ślizganiu się.
Jeśli dopiero zaczynasz, nie musisz od razu inwestować w profesjonalne ubrania. Ważne jest, aby czuć się komfortowo i swobodnie. Z czasem możesz rozważyć zakup strojów przeznaczonych do pole dance, które z powodzeniem możesz wykorzystać także na innych zajęciach: stretchingu, aerial hoop, aerial silk czy nawet exotic.
Po trzecie: Wybór odpowiednich akcesoriów
Na pierwsze zajęcia nie potrzebujesz wiele, ale z czasem warto zaopatrzyć się w magnezję (specjalny proszek lub płyn, który pomaga w lepszej przyczepności do rury). Na bardziej zaawansowanym poziomie przydadzą Ci się także ochraniacze na kolana (nakolanniki), które mogą być przydatne podczas nauki bardziej wymagających figur takich jak zeskoki czy dynamiczne combosy.
Czego się spodziewać na pierwszych zajęciach?
Pierwsze zajęcia mogą wydawać się trudne, ale pamiętaj, że każdy zaczynał od podstaw. Na początku będziesz uczyć się podstawowych ruchów, takich jak obroty, trzymanie ciała przy rurze oraz prostych kombinacji. Instruktor pomoże ci opanować technikę i pokaże, jak bezpiecznie wykonywać poszczególne figury.
Nie zniechęcaj się, jeśli nie uda ci się od razu zrobić wszystkiego perfekcyjnie. Pole dance to sport, który wymaga czasu i regularnych treningów, aby opanować poszczególne elementy.
Korzyści płynące z regularnych treningów pole dance
Regularne treningi pole dance przynoszą szereg korzyści, zarówno fizycznych, jak i psychicznych. Oto najważniejsze z nich:
Wzmocnienie mięśni – taniec na rurze angażuje mięśnie całego ciała, szczególnie ramion, brzucha, pleców i nóg.
Poprawa elastyczności – regularne rozciąganie i praca nad ciałem pomagają zwiększyć zakres ruchu.
Poprawa pewności siebie – osiąganie kolejnych sukcesów w nauce figur wzmacnia poczucie własnej wartości.
Spalanie kalorii – każdy trening to doskonały sposób na spalenie dużej ilości kalorii, dzięki czemu można zadbać o sylwetkę.
Rozwój kreatywności – taniec daje możliwość wyrażania siebie, łączenia figur w dowolne sekwencje, a nawet tworzenia własnych układów.
Nowe przyjaźnie – trening na rurce to idealna aktywność, w której masz szansę poznać wspaniałych ludzi, nawiązać nowe znajomości i przyjaźnie.
Jak kontynuować rozwój, czyli co dalej?
Po opanowaniu podstawowych ruchów, możesz kontynuować swoją przygodę, zapisując się na bardziej zaawansowane zajęcia. Pole dance oferuje wiele stylów – od bardziej tanecznych, poprzez akrobatyczne, aż po exotic, czyli taniec w butach na wysokiej platformie, więc każdy znajdzie coś dla siebie. Możesz również brać udział w warsztatach prowadzonych przez znanych instruktorów, aby poszerzyć swoje umiejętności i poznać nowe techniki.
Rozpoczęcie treningów pole dance to świetna decyzja, jeśli szukasz dynamicznej formy aktywności fizycznej, która jednocześnie pozwala na rozwijanie siły i elastyczności. Kluczowym krokiem jest wybór odpowiedniego studia, komfortowego stroju do pole dance oraz otwartość na nowe wyzwania. Z czasem zauważysz, że pole dance to nie tylko trening, ale również sposób na wyrażanie siebie i budowanie pewności siebie.
Jeśli jesteś gotowa, by zrobić pierwszy krok, sprawdź ofertę na www.readytopole.pl i rozpocznij swoją przygodę już dziś!
A jeśli zastanawiasz się, który strój wybrać jeśli jesteś początkująca kursantką, zachęcamy do kontaktu poprzez wiadomość na IG lub FB. Z przyjemnością pomożemy Ci wybrać najlepszą opcję.